тест на стресс

что это за опросник

DASS-21 придумали Сид и Питер Ловибонды в Университете Нового Южного Уэльса. Это короткая версия шкалы из сорока двух пунктов, и меряет она три состояния сразу: стресс, тревогу и подавленность. Разделение здесь и есть главное: стресс и тревогу легко перепутать, а помогает при них разное.

Шкалу можно свободно использовать: авторы отдали её в общественное достояние. Русский текст — перевод Фаттахова и Горобец с сайта авторов, формулировки мы немного поправили.

Границы между уровнями условны. Их провели по тому, как отвечают люди, а не по черте, за которой начинается болезнь. Балл 26 и балл 24 отличаются одним ответом, а не состоянием.

короткие ответы

Чем стресс отличается от тревоги?

Стресс в этой шкале — про разгон: трудно расслабиться, всё раздражает, реакция сильнее повода. Тревога — про страх и тело: сухость во рту, дрожь, сердцебиение, ожидание, что вот-вот случится плохое. Бывают вместе, и часто, но снимаются по-разному.

Это диагноз?

Нет. Опросник показывает, насколько тяжело было в конкретную неделю. Диагноз ставит врач или психолог — в разговоре, где выясняют, как давно это длится, что вокруг происходит и что с телом.

Почему вопросы про прошлую неделю?

Так устроена шкала: она меряет состояние, а не характер. Поэтому в тяжёлый период балл будет выше, и это нормально — через месяц он может быть другим.

Помогает ли дыхание при стрессе?

Да, и это то место, где у нас доказательства крепче всего. В обзоре, собравшем двадцать четыре исследования дыхательных тренировок под контролем пульса, люди оценивали свой стресс и тревогу заметно ниже. Оговорка: там был прибор, показывавший человеку его же пульс, а у нас заданный ритм, так что перенос не буквальный.

Ответы куда-то отправляются?

Никуда. Всё считается в браузере: ни один ответ и ни один результат на сервер не уходят, регистрации нет, результат исчезает вместе со вкладкой. Как и на любом сайте, у нас работает веб-аналитика — что она собирает, написано в политике конфиденциальности.

читать дальше

как справиться со стрессом · как успокоиться · резонансное дыхание

что мы читали

• Lovibond S.H., Lovibond P.F. The structure of negative emotional states: comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour Research and Therapy, 1995 — исходная публикация шкалы. pubmed
• Goessl V.C., Curtiss J.E., Hofmann S.G. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017 — 24 исследования, 484 участника, Hedges g = 0,83 против контроля. pubmed