тест на тревожность
Семь вопросов про последние две недели. Займёт минуты две, считается прямо здесь, в браузере: ответы никуда не уходят и нигде не сохраняются.
Это шкала GAD-7 — её используют врачи, когда надо быстро понять, насколько тревога мешает жить. Диагноза она не ставит, зато показывает, надо ли идти к врачу и с чем именно.
считается в браузере · ответы никуда не уходят
отвечено 0 из 7 — результат появится сам, когда ответишь на все
твой результат
0 из 21
что это за опросник
GAD-7 придумали в 2006 году, чтобы врач на приёме мог за минуту понять, есть ли смысл разбираться с тревогой дальше. Семь пунктов, каждый от нуля до трёх, сумма от нуля до двадцати одного.
Отметка в десять баллов — та, с которой обычно начинают предполагать генерализованное тревожное расстройство. Дальше человека расспрашивают подробно: сама шкала диагноз не ставит и поставить не может, она только показывает, куда смотреть.
Чего она не умеет. Не отличает тревогу от того, что её вызывает: высокий балл бывает и при щитовидке, и при выгорании, и после месяца без сна. Не видит паники, если приступы редкие. И меряет ровно две недели — если тяжело было полгода назад, а сейчас отпустило, шкала этого не покажет.
Русский перевод изучен хуже английского оригинала: — формулировки здесь общепринятые, но помни, что пороги считались на англоязычных выборках.
короткие ответы
- Тест точный?
- Как быстрая проверка — да, он для этого и сделан. Как диагноз — нет, и не пытается им быть. Опросник показывает, насколько тревога мешала последние две недели, а откуда она и что с ней делать, выясняет уже человек.
- Ответы куда-то отправляются?
- Нет. Всё считается в браузере: ни ответы, ни результат на сервер не уходят, почту мы не спрашиваем, и результат исчезает вместе со вкладкой. Как и на любом сайте, у нас работает веб-аналитика — что она собирает, написано в политике конфиденциальности.
- Можно проходить повторно?
- Да, и это разумно — раз в две-четыре недели. Динамика говорит больше, чем одна цифра: важнее не сколько сегодня, а куда оно едет.
- У меня высокий балл. Это точно тревожное расстройство?
- Необязательно. Похожую картину дают недосып, щитовидка, откат после алкоголя, некоторые лекарства и просто очень тяжёлый месяц. Именно поэтому по одной сумме диагноз не ставят.
- А если я отвечал не совсем честно?
- Тогда и результат будет не совсем про тебя. Это единственный тест, где обмануть можно только себя: ответы никто не увидит, оценивать некому.
читать дальше
тревога не отпускает как успокоиться дыхательные техники
что мы читали
- Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006;166(10):1092–7 — первоисточник шкалы и порогов. pubmed
- Plummer F. et al. Screening for anxiety disorders with the GAD-7 and GAD-2: a systematic review and diagnostic metaanalysis. General Hospital Psychiatry, 2016;39:24–31 — про то, как шкала работает на практике. pubmed
По этой шкале сейчас всё спокойно. Это не значит, что у тебя нет трудных дней, — значит, что тревога не забрала себе последние две недели.
Если ты всё-таки искал этот тест, повод, скорее всего, был. Тревога умеет сидеть в одном месте — перед выступлением, в самолёте, ночью, — и на общую шкалу почти не влиять. Тогда смотреть надо не на сумму, а на это конкретное место.
Тревога есть и её видно, но она пока не забирает много. Обычно здесь помогает то, что можно начать сегодня: регулярность важнее интенсивности.
Пять минут медленного дыхания каждый день дают больше, чем полчаса раз в неделю. Плюс сон, движение и меньше кофе после обеда — банально и работает.
Если через месяц ничего не сдвинулось или стало выше — это уже повод к специалисту, не дожидаясь, пока станет тяжело.
Десять баллов — та отметка, после которой врач обычно уже расспрашивает подробно. Не диагноз, а знак, что одному с этим уже тяжело.
Что помогает на самом деле: когнитивно-поведенческая терапия, у неё по тревожным расстройствам самая крепкая доказательная база. Разговор с врачом или психотерапевтом — это про то, чтобы получить инструмент, а не про то, чтобы тебя признали больным.
Дыхание при таком результате остаётся полезным, но как подспорье на каждый день, а не как решение.
Это высокий результат. Обычно у тех, кто его получает, уже месяцы тяжело. Если так — ты держался долго, и это не мало.
При таком результате сайт и приложение мало что решают. Нужен человек — психотерапевт или психиатр. Тревожные расстройства лечатся, и методы отработаны; для многих дорога оказывается заметно короче, чем годы попыток справиться самому.
Что можно сделать прямо сегодня, пока всё остальное только начинается: подышать с длинным выдохом и лечь спать. Этого мало, но это не ноль.