Выбери в списке ниже то, что похоже на твоё. Дыхание там
запускается в один тап, без установки, регистрации и настроек. Читать можно
потом, когда отпустит.
трясёт, сердце колотится, страшно
Похоже на паническую атаку. Обычно она проходит за десять–двадцать минут,
и страх уходит вместе с ней.
По ощущениям это не различит никто, и врачи тоже: боль в груди и страх смерти
есть в обеих картинах. Если давит или жжёт в груди и отдаёт в руку, шею,
челюсть — звони. С мобильного 103, с любого телефона 112. Вызов законный,
и ЭКГ снимается за минуту.
Глотать при этом не больно и еда проходит нормально. Так ощущается напряжение
мышц глотки, и держится оно вниманием: чем чаще проверяешь, тем заметнее.
Трясёт, слёзы идут сами, голова отказывается решать простое. Это то, что
называют нервным срывом: острая часть отпускает за десятки минут, разбитость
держится до конца дня.
У большинства ритмов выдох длиннее вдоха: так сердце получает команду тормозить,
а за пульсом идёт и остальное. Ещё у трёх фазы равные — квадратное, 5-5
и 6-6-6-6: первые два оставляют тонус, а третий из-за медленного темпа
расслабляет глубже. И одно исключение — учащённое дыхание: оно разгоняет,
поэтому запускается отдельно и с предупреждением.
Дыхание выручает в остром моменте. Причину разбирают со специалистом,
и получается это хорошо: у тревожных расстройств и бессонницы одни из лучших
результатов в психотерапии вообще.
Дойти стоит, если приступы повторяются, если ты начал избегать мест и ситуаций,
если тревога держится большую часть дней несколько недель подряд или если
трудности со сном тянутся дольше месяца. Обычно речь о десяти–пятнадцати
встречах с клиническим психологом или психотерапевтом, кому-то нужно дольше.
И отдельно: если симптомы появились впервые, если есть боль в груди или одышка
при нагрузке — сначала к врачу, исключить телесные причины.
