тест на дисфункциональное дыхание
Шестнадцать вопросов про телесные ощущения, которые обычно ходят вместе с разогнанным дыханием. Считается здесь же, ответы никуда не уходят.
Это шкала Наймегена — её придумали, чтобы собрать разбросанные жалобы разогнанного дыхания в одну картину. Она не заменяет обследование: часть перечисленного бывает и при болезнях сердца и лёгких, и это первое, что надо исключить.
считается в браузере · ответы никуда не уходят
отвечено 0 из 16 — результат появится сам, когда ответишь на все
твой результат
0 из 64
что это за опросник
Шкалу собрали в Нидерландах в 1985 году из шестнадцати жалоб, которые пациенты с гипервентиляционным синдромом называли чаще других. Каждая оценивается по частоте от нуля до четырёх, сумма от нуля до шестидесяти четырёх; выше двадцати трёх — уже похоже на синдром.
Пользы в ней одна, но большая: она складывает жалобы вместе. Человек годами ходит по врачам с покалыванием в пальцах, стеснением в груди и головокружением по отдельности — и никто не складывает их вместе.
Главного шкала не умеет: она не отличает разогнанное дыхание от болезни, которая даёт те же ощущения — от сердца, астмы, аритмии, анемии, щитовидки. Высокий балл сам по себе не значит «всё дело в нервах» — он значит «этот набор симптомов у тебя есть».
Ещё одна оговорка: часть исследователей считает, что шкала во многом меряет тревогу, а не собственно дыхание — слишком много пунктов у них общих. Это не отменяет её пользы, но объясняет, почему по ней не ставят диагноз.
короткие ответы
- Высокий балл — это точно гипервентиляционный синдром?
- Нет. Это значит, что у тебя есть набор симптомов, характерный для него. Тот же набор дают несколько телесных болезней, и их исключают обследованием, а не опросником.
- Ответы куда-то отправляются?
- Нет. Всё считается в браузере: ни ответы, ни результат на сервер не уходят, почту мы не спрашиваем, и результат исчезает вместе со вкладкой. Как и на любом сайте, у нас работает веб-аналитика — что она собирает, написано в политике конфиденциальности.
- Что вообще такое гипервентиляционный синдром?
- Состояние, при котором человек дышит чаще и глубже, чем нужно телу. Углекислого газа в крови становится меньше нормы, и от этого появляются головокружение, покалывание, стеснение в груди и ощущение, что не хватает воздуха. Замкнутый круг: страх задохнуться заставляет дышать сильнее, а от этого симптомы растут.
- Мне сказали дышать в пакет. Это правильно?
- Нет, и это опасный совет: если дело окажется не в дыхании, а в сердце или лёгких, пакет отнимет кислород, которого и так мало. Медленный выдох делает то же самое и безопасно.
- Можно ли проходить его повторно?
- Да. Через месяц регулярной работы с дыханием сумма обычно заметно ниже — и цифра здесь про симптомы, а не про тебя.
читать дальше
не хватает воздуха постоянно думаю о дыхании диафрагмальное дыхание
что мы читали
- van Dixhoorn J., Duivenvoorden H. J. Efficacy of Nijmegen Questionnaire in recognition of the hyperventilation syndrome. Journal of Psychosomatic Research, 1985;29(2):199–206 — первоисточник шкалы и порога. pubmed
- van Dixhoorn J., Folgering H. The Nijmegen Questionnaire and dysfunctional breathing. ERJ Open Research, 2015;1(1):00001-2015 — что шкала меряет на самом деле и чего не меряет. pubmed
Набора симптомов, по которому узнают гипервентиляционный синдром, шкала не находит.
Если тебе всё равно бывает трудно дышать, дело, скорее всего, в другом — и тем более стоит показаться врачу, а не искать объяснение в опроснике.
Симптомы есть, но до отметки, с которой обычно говорят о гипервентиляционном синдроме, чуть-чуть не дотягивает.
Одного балла тут мало — важнее, когда это приходит. Если всё это появляется на тревоге и стихает в спокойные дни — картина знакомая, и разбирается она через дыхание. Если приходит само по себе, без связи с состоянием, — это к врачу.
Сумма выше двадцати трёх — та, при которой в исследованиях говорят о гипервентиляционном синдроме. Но начать надо не с этого.
Сначала телесное. Половина пунктов этой шкалы — сердцебиение, боль и стеснение в груди, одышка, покалывание — встречается и при болезнях сердца, лёгких, щитовидной железы и при анемии. Опросник их не различает и различать не умеет. Поэтому первый шаг — врач и обычное обследование, а не дыхательные упражнения.
А вот если телесное уже проверяли и всё осталось — значит, дело правда в дыхании. Тогда помогает не «дышать глубже», а наоборот: реже, с длинным выдохом, понемногу каждый день. Как именно — разобрано в статье про нехватку воздуха.