тест на выгорание
Шесть вопросов про то, насколько ты вымотан. Минута, считается в браузере, ответы никуда не уходят.
Это шкала личного выгорания из Копенгагенского опросника — той части, которая меряет само истощение, без вопросов про начальника и график. Она не ставит диагноз: выгорание вообще не диагноз, а состояние, которое описывают через усталость, отстранённость и падение отдачи.
считается в браузере · ответы никуда не уходят
отвечено 0 из 6 — результат появится сам, когда ответишь на все
твой результат
0 из 100
что это за опросник
Копенгагенский опросник сделали в начале двухтысячных как замену более раннему и платному инструменту. Авторы выпустили его в общественное достояние — им можно пользоваться свободно, и поэтому он здесь.
У опросника три шкалы: личное выгорание, рабочее и связанное с людьми, с которыми работаешь. Здесь взята первая — она про само истощение, откуда бы оно ни взялось, и потому подходит кому угодно: и наёмному, и своему делу, и заботе о близком.
Считается среднее по шести пунктам и разворачивается в шкалу от нуля до ста. Пятьдесят — порог, принятый в исследованиях.
Чего опросник не умеет. Он не отличает выгорание от депрессии — они пересекаются сильно, а помощь им нужна разная. Не видит причин: одинаковые цифры получаются и от переработки, и от бессмысленной работы, и от заботы о больном родственнике. И он не про сегодняшний день, а про то, что накопилось.
короткие ответы
- Выгорание — это диагноз?
- Нет. Всемирная организация здравоохранения относит его к факторам, влияющим на здоровье, и описывает как явление, связанное именно с работой. Больничный по нему не дают, но врач может найти то, что за ним стоит: депрессию, тревожное расстройство, проблемы со щитовидкой.
- Ответы куда-то отправляются?
- Нет. Всё считается в браузере: ни ответы, ни результат на сервер не уходят, почту мы не спрашиваем, и результат исчезает вместе со вкладкой. Как и на любом сайте, у нас работает веб-аналитика — что она собирает, написано в политике конфиденциальности.
- Чем выгорание отличается от депрессии?
- Грубо говоря, выгорание привязано к делу: в отпуске или в другой сфере жизни силы возвращаются, пусть ненадолго. Депрессия не отпускает нигде и забирает удовольствие вообще от всего. Граница размытая, они часто идут вместе, и по опроснику её не провести — это к специалисту.
- Поможет ли отпуск?
- Даст передышку. Если после отпуска через две недели всё возвращается на прежнее место — дело не в усталости, а в устройстве недель, и менять надо их.
- У меня высокий балл, но я люблю свою работу. Так бывает?
- Именно так чаще всего и бывает. Выгорают не равнодушные, а те, кто вкладывается: там, где не жалко сил, их и тратят до конца.
читать дальше
выгорание как расслабиться после работы не могу сосредоточиться
что мы читали
- Kristensen T. S., Borritz M., Villadsen E., Christensen K. B. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 2005;19(3):192–207 — первоисточник опросника и шкал.
- Всемирная организация здравоохранения, МКБ-11: выгорание как фактор, влияющий на состояние здоровья, а не как болезнь.
Усталость есть — она есть у всех, — но до того истощения, которое называют выгоранием, по этой шкале дело не дошло.
Если ты искал тест не просто так, стоит посмотреть в другую сторону. Ощущение «всё бессмысленно» при нормальных силах — это чаще не выгорание, а что-то другое: подавленность, тревога или просто работа, которая перестала подходить.
Пятьдесят — та отметка, с которой в исследованиях начинают говорить о выгорании. Ты в этой зоне, и, скорее всего, живёшь так уже не первый месяц.
Выгорание не лечится отдыхом на выходных — это неудобно, но так. Оно накопилось от того, как устроены недели, и уходит, только когда в них что-то меняется. Отпуск даёт передышку, а не решение — и это не твоя вина, это свойство состояния.
Что реально сдвигает: сон в первую очередь, отказ хотя бы от одной обязанности, и разговор с тем, кто может изменить нагрузку. Дыхание и пауза в течение дня помогают дожить до этих изменений, но не заменяют их.
Это высокие цифры. При таком результате обычно уже не «тяжело работать», а тяжело всё: встать, ответить, начать.
Первое, что стоит проверить, — не депрессия ли это. Она выглядит очень похоже, а помощь ей нужна другая, и откладывать её опаснее. Тест на депрессию занимает две минуты и хотя бы покажет, в ту ли сторону смотреть.
И второе: при таком результате стоит дойти до врача, даже если кажется, что дело только в работе. Долгое истощение бьёт по телу — по давлению, по сну, по иммунитету, — и разбираться с ним в одиночку выходит дороже.